Lo stile di vita, un insieme di comportamenti connessi tra loro, fortemente influenzati dalle condizioni economiche e sociali, è il requisito necessario per il mantenimento di un buono stato di salute.Nel Climaterio ed in particolare nel periodo Perimenopausale è necessario adottare uno stile di vita per il quale sono estremamente importanti una dieta equilibrata, una attività fisica regolare, la riduzione dell'alcool e la cessazione del fumo di sigaretta. fattori di per sè in grado di migliorare il benessere individuale e di ridurre il rischio di malattia. Sovrappeso e obesità sono associati ad un aumentato rischio cardiovascolare (ipertensione, diabete) e oncologico (tumore della mammella in Postmenopausa e dell'endometrio) e pertanto è indispensabile ridurre il peso corporeo.
Come?
Una vita più possibile sana e regolare, all'aria aperta: l'esposizione moderata ai raggi del sole aiuta le cellule a produrre vitamina D che facilita l'assorbimento del calcio.
Fare attività fisica: l'esercizio fisico migliora il benessere corporeo e mentale ma ha reale valore solo se effettuato con metodo e frequenza.
Evitare stress continuativi: lo stress può causare svariati sintomi oltre che aggravare alcuni condizioni patologiche.
Evitare il fumo: gli estrogeni vengono eliminati più rapidamente a livello del fegato nelle donne che fumano e poichè hanno un effetto favorevole nell'assorbimento intestinale del calcio, le riduzioni dell'attività estrogenica causate dal fumo spiegano il maggior rischio di osteoporosi. Il fumo è un importante fattore di rischio cardiovascolare: la cessazione del fumo di sigaretta riduce il rischio di malattia coronarica del 50-65%, ed il rischio si anulla dopo 2-3 anni con una riduzione globale della mortalità del 25%.
Evitare l'abuso di alcool: altera gli ormoni che regolano il calcio (riduce la formazione ossea determinando riduzione della massa ossea) ma è anche un fattore di rischio importante per l'epatopaie, lipertensione e l'ictus.
Consumare caffeina in quantità moderata: può facilitare l'insorgenza di vampate di calore e di insonnia, specie se assunte pima di coricarsi.
Alimentazione corretta: povera di grassi, con limitate quantità di zuccheri e carboidrati e con non più di 35 grammi di fibre al giorno.
